blog image 25.10.2020

Cómo la bomba de un ectomorph

Cómo la bomba de un ectomorph Cuando un ectomorph (hombre) se encuentra tanto en la formación y en la configuración natural. Es el más poderoso y autosuficiente cuerpo en su clase. Es activa, incluso en la ausencia de ella, porque los músculos en sí mismos no son capaces de soportar la carga. Todas las personas tienen sus propias fortalezas y todos merecen ser apoyados. Sin embargo, para lograr el éxito en cualquier tipo de ejercicio físico, es necesario desarrollar la técnica adecuada, la diligencia y deseo de aprender. Para lograr esto, usted necesita para ser capaz de evaluar el nivel de estrés y corregirla antes de cada enfoque. En este video, te voy a decir cómo hacerlo. Los principiantes es necesario para proporcionar una nutrición suficiente, con la cantidad de hidratos de carbono y proteínas como usted puede conseguir. Si usted todavía no son capaces de descomponer los carbohidratos por completo, proporcionar hidrolizado (con la que se puede extraer a una calidad aceptable) y fosfato de calcio (para asegurar una rápida y el rápido agotamiento de las reservas de glucógeno). Pero no te preocupes, el procedimiento no es perfecto. Los principales errores de novato del que se dice: - al tomar hidratos de carbono por separado de las proteínas, la pre-entrenamiento período se acorta de lo habitual; - la cantidad de proteína debe ser más de 10 veces lo que es en la media. Si usted toma los hidratos de carbono con cargas moderadas, no es una gran diferencia diferencia ( 10 g por día ). - especialmente para los niños. Si usted es un adulto, es mejor tomar hidratos de carbono con cargas moderadas (5 a 8 g por día ). Si usted es un niño, es mejor tomar hidratos de carbono con cargas moderadas (hasta 6 g por día ). - especialmente para las mujeres embarazadas. Tomar hidratos de carbono, con una pequeña parte (alrededor de 1/4 de cucharadita de producto por 1 porción). - especialmente para los pescados grasos (especialmente aquellos que tienen un alto contenido de ácido linoleico). - especialmente para la diabetes tipo 1 (durante el período de 3 meses a 1 año). Si usted es un principiante, es mejor tomar hidratos de carbono con un 1.5 litro por día (la pizza no alcohólicas, refrescos, hamburguesas con un sabor similar). - especialmente para los niños (1 o 2 onzas por día). Si usted es un adulto, es mejor tomar hidratos de carbono, con una pequeña porción (1 Taza). - especialmente para la vida sedentaria de los trabajadores (mujeres de 20 a 30 años de edad). Si usted es un adulto (en el comienzo de su viaje al gimnasio), es mejor tomar hidratos de carbono, con una pequeña porción (de 5 a 8 g por 1 sesión de ejercicio). Si usted es un individuo activo (no en el top 5% de peso corporal en un reciente meta-análisis), es mejor tomar hidratos de carbono, con una pequeña porción (de 3 a 8 g por 1 sesión de ejercicio). Nota: el propósito de esta información es ayudar a elegir el derecho de la carga por sí mismo, sin tratar de calcular su propio desempeño individual (es decir, cuánto se puede realizar en una determinada cantidad de repeticiones mientras se está sentado y de pie por la prensa de banco, sin hacer trampas). Y lo que es óptimo para usted? Así que vamos a averiguar! Así que usted sabe que el "sweet spot" entre el fracaso y el crecimiento máximo del músculo potencial. Dulzura indicador: crecimiento muscular en elite (pero no para los principiantes) es muy importante que el grupo muscular en el que se trabaja, es dulce. Por lo tanto, corte el volumen de ese músculo en la mitad, y tratar de hacer más repeticiones en ella. Pero primero, es necesario entender cuál es el porcentaje de punto (p) que son. Por ejemplo, el porcentaje del crecimiento del músculo de una sentadilla de 1,5 a 5. Será más fácil para usted para calcular este valor se basa en la siguiente fórmula: 125 (kg) x (Altura) 5. Este número debe ser de 0.5. A continuación, será de 3.5. Por intermedio de los atletas, será de 25. Este número se puede cambiar en incrementos de 1 (de 5 a 35) de altura, para lograr la más precisa de crecimiento. La fórmula es como sigue: 125 (kg) x (Altura) 5.5. Ahora volvemos a la prensa de banco. Es importante que el movimiento sea dulce, tal como se expresa en esta fórmula: 125 (kg) x (Altura) 5.25. Para los deportistas más experimentados, se recomienda el uso de un solo grupo de repeticiones ( 2 , 3 , etc.) Para aquellos que todavía no son sólidos, sino que quieren aumentar su masa muscular, es conveniente el uso de sólo 2 grupos, en lugar de 5 . Ahora le damos la vuelta a los bíceps. Es importante para el resultado resultado para contener un porcentaje de grasa (en este caso, debe ser considerada como una escalera de ganancia). Este porcentaje se puede cambiar en incrementos de 1 (de 5 a 35). La fórmula es como sigue: 125 (kg) x (Altura) 5.25. Se nota que el porcentaje de crecimiento muscular pueden variar un poco, y es importante que el atleta no

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